By cllab.com.de 
Mulailah dengan teknik napas singkat: tarik napas dalam beberapa hitungan lalu hembuskan perlahan. Beberapa napas sadar saja seringkali cukup untuk menenangkan suasana sejenak.
Praktikkan single-tasking dengan menetapkan satu tugas tanpa multitasking. Mengalihkan perhatian sesekali pada satu tugas utama membantu perasaan pencapaian yang lebih konsisten.
Gunakan check-in indera selama 30 detik: sebutkan tiga hal yang bisa dilihat, dua yang bisa didengar, dan satu yang bisa dirasakan. Cara ini cepat membawa perhatian kembali ke momen sekarang.
Berjalan singkat tanpa tujuan tertentu di sela kegiatan bisa menyegarkan pikiran. Perhatikan langkah dan kontak kaki dengan tanah sebagai bentuk pengembalian perhatian tubuh.
Sediakan ritme transisi antar aktivitas, misalnya berjeda dua menit setelah menyelesaikan tugas sebelum memulai yang baru. Jeda kecil ini membantu menutup satu bab dan memulai bab berikutnya dengan lebih jelas.
Gabungkan teknik ini secara konsisten dalam rutinitas harian sebagai isyarat sederhana. Dengan latihan singkat yang sering dilakukan, perhatian menjadi terasa lebih lembut dan mudah diarahkan tanpa usaha besar.